跑步前有必要做热身运动吗,如何奔跑才能不累,跑步装备需要准备哪些

2019-4-28 22:12:04知识来源:秀给网工程部 编辑:付梦琪

知识导读:跑步是生活当中一种极其常见的运动项目,它也是一种有利于身心健康的活动,这种运动适合绝大多数人,因为只要找到合适的场地就可以进行锻炼,但是对于大多数人来说,跑步是一项特别疲惫的体育运动,所以很多人会打心眼里拒绝它,基于这种情况,今天我们就和大家详细谈谈在跑步的过程中如何才能不累?

首先就是热身运动,对于任何体育项目来说,热身运动可以说是必不可缺的,它的目的是为了提高肌肉的速度和力量,进而也能够改善肌肉的协调能力,减轻在运动过程当中对肌肉的伤害,此外,如果热身运动做得好的话,那么在跑步的时候,肌肉的粘滞性也可以得到一定改善,肌肉蛋白释放氧气的能力也可以得到提高,血管阻力也会变得小很多,在这种情况下,神经会变得非常敏感,速度也会越来越快。

在很多人的认知里存在着这样一个误区,觉得跑步前没有必要做热身,其实无论是哪种跑步运动,热身都是必不可少的,它的目的是为了让身体进入一个预热的状态,就像我们在烹饪的时候,往往会先把锅放在火上预热一下,这和我们做热身的原理是相同的,都是为了减轻身体后续负担。

其次,如果身体没有预热就开始运动的话,那么在跑步的时候就会感觉到特别的疲惫,因为肌肉状态都没有达到巅峰,身体的运动力量也完全挥发不出来。

除了热身之外,跑步姿势也特别重要,它可以说是跑步的基础,如果姿势不正确的话,不仅体力消耗会加剧,而且跑几圈就会感觉到特别的疲惫,正确的姿势是身体上半身处于挺直状态,下半身可以稍微放松一点,在奔跑的时候,身体稍微前倾,但是头部要保持挺拔的状态,保证头和胸以及肚脐在一条线上,然后胳膊放松,慢慢的向后轻轻摆动,将身体的重量全部压在腹部上,通过腰部的扭动来提起大腿和小腿前进,只有掌握这样的跑步姿势,才能够消耗最小的力气,跑出最快的速度。

需要注意的是,在每次跑步的时候,千万不要蹬地前进,一定要依靠身体自然前倾的力量提腿前进,这样能够省不少力。

跑步的时间特别关键,如果有条件的话尽量不要选择早上,因为在夜间,植物不能进行光合作用,反而会释放二氧化碳,所以到了早上的时候,空气当中二氧化碳含量比较高,氧气的浓度会有所下降,所以在这个时间段跑步的话,身体会特别的不舒服,心肺功能会受到很大的压力,所以跑一段时间就会感觉到疲惫,一般情况下来说的话,晚上9:00左右是跑步的最好时间,因为在这个时间段,氧气含量比较高,呼吸也非常顺畅。

跑步的装备也是极其重要的,建议大家长距离奔跑的时候,选择专业跑鞋,因为它可以有效保护我们的膝盖和脚踝,很多朋友在运动的时候喜欢穿蓝球鞋或者帆布鞋,但是这些鞋类都不能给我们的脚掌充分保护,而且底比较硬,跑步的时候无法得到有效的缓冲,不仅会对关节形成一个特别大的冲击力,而且跑起来特别的费力,还会迅速消耗体力。

以上就是跑步不累的技巧分析,希望对各位朋友一定的帮助,其实从严格意义上来说,这项运动的专业性比较强,所以建议大家在锻炼的时候,尽量先掌握一些基础知识,然后再开始练习,这样的话能够避免很多问题。毕竟磨刀不误砍柴工嘛。

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